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Grundumsatz berechnen

Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz des Körpers ist die Menge an kcal, die der Körper über den Tag verbraucht um zu funktionieren - also, die kcal-Menge die man jeden Tag zu 100% verbraucht.

Eine schlanke Frau verbraucht 0,9kcal/h/kg Körpergewicht (bei Männern ist es 1kcal).


GU = 0,9 * 24h * Körpergewicht


Bsp: ich bin ca.50 kg schwer, deshalb berechne ich meinen GU wie folgt:

0,9 * 24 * 50 = 1080 kcal/Tag


Also verbraucht mein Körper 1080 kcal pro Tag um den Organismus am laufen zu halten - ohne dass ich sonst noch irgendwas dafür tun muss.


Bei Adipositas (Übergewicht) berechnet man den GU mit dem Soll-Gewicht. Dieses könnt ihr berechnen, indem ihr von eurer Körperlänge in cm einfach 100 abzieht.

Das sieht dann wie folgt aus:

0,9 * 24h * (Körperhöhe-100)


Jetzt habt ihr einen Überblick, wieviele kcal ihr ohne Bewegung an einem Tag verbraucht.




Hier seht ihr, wie ihr euren BMI berechnen könnt:

Der Body Mass Index berechnet sich nach folgender Formel:

 

Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat
           oder

BMI = X kg / (Y m * Y m)

Wobei:
  X = Körpergewicht in kg
  Y = Größe in m

Beispiel für 175 cm Körpergröße und 70 kg Gewicht:
  BMI = 70 / (1,75 * 1,75) = 22,86

Das Resultat entspricht dann Kilogramm pro Meter zum Quadrat oder kurz kg/m2. In den meisten Fällen lässt man aber diese Benennung einfach weg.

Anhand des BMI könnt ihr berechnen, ob ihr laut Angaben des WHO Untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettsüchtig seid.

BMI-Tabelle des WHO:


Bedeutung BMI

Untergewicht

Normalgewicht

 < 19

19–24,9

Übergewicht 25–29,9
Adipositas / Fettsucht Grad I 30–34,9
Adipositas / Fettsucht Grad II 35–39,9
Adipositas / Fettsucht Grad III ≥ 40

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